2026 網球初學者指南：新手裝備、練習方法與計分規則一次搞懂

想開始打網球，卻不知道從何開始？從該買什麼裝備、怎麼找練習夥伴，到基本計分規則與如何透過上課和比賽持續進步，這篇網球初學者指南幫你一次搞懂，讓你能安心踏上球場，開始享受網球的樂趣。

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打網球前要準備哪些裝備？新手裝備採購清單

事實是……沒有網球拍、網球或球網，你就無法打網球。這三樣東西中，球網通常可以在公共球場免費使用，而球拍與網球則需要自行購買。以下是我們建議新手入門時準備的裝備清單。

網球拍怎麼選？青少年 vs 成人球拍

12 歲及以下：青少年球拍依球拍長度分類，一般來說每個長度對應一個年齡層。不過，如果孩子的身高相較同齡明顯偏高或偏矮，選購時建議一併納入考量：

• 5 歲以下：19 英吋球拍
• 6–7 歲：21 英吋球拍
• 7–8 歲：23 英吋球拍
• 9–10 歲：25 英吋球拍
• 10–12 歲：26 英吋球拍

12 歲以上：大多數情況下，12 歲即可開始使用全尺寸網球拍。全尺寸球拍依材質與價位可分為兩大類：

• 休閒網球拍：材質從鋁合金到石墨都有，如果是網球新手，建議從這裡入門，容錯性高、價格也較親民。
• 性能網球拍：多為石墨材質，適合想提升球技或開始比賽的選手。我們也整理了一份完整網球拍選購指南，幫助你依程度找到合適的球拍；如果沒時間細看，可以先從新手接受度最高的 Clash 系列入門。

網球怎麼選？別讓一顆黃色小球難倒你

別忘了準備網球！雖然大多數網球都是毛茸茸的黃色，但市面上其實有許多不同類型的網球，新手常常不知道該選哪一種。與球拍類似，選球時建議優先考慮耐用度與永續包裝，可以參考 Wilson 網球商品系列，選擇壽命較長、包裝也對環境更友善的款式，長期使用更划算。

網球鞋重要嗎？為什麼不能穿一般運動鞋

雖然不一定需要網球專用鞋才能開始打球，但我們強烈建議入手一雙。原因在於，網球鞋的結構與跑步鞋／一般運動鞋大不相同：網球鞋在鞋側有加強支撐，能避免橫向移動時扭傷腳踝，而跑鞋則主要為向前移動設計。相信我們，一旦你真正上場打球，橫向跑動的次數會遠遠多於向前跑動，可參考 男款網球鞋與 女款網球鞋系列。

找到練習夥伴：新手網球練習方法與遊戲教學

除非你家附近的公園剛好有回球板 (backboard)，否則一個人打網球其實不太好玩。第一次上場前，建議先找一位練習夥伴，理想狀況是找程度和你相近、或差距不大的人。如果心裡已經有適合的朋友，那太好了！如果沒有，也可以透過網球社團、教練或運動媒合平台來認識球伴。

找到夥伴後，以下是我們最推薦的新手練習與遊戲方式：

用「短場」練習掌握手感

先從「短場」開始練習：與夥伴在發球區（球網兩側各四個框）內來回擊球，練習觸感與手感。如果不容易接觸到球，可以在球落地彈跳時大聲說「彈跳」，擊中球時說「擊球」——這能幫助你改善時機掌握，讓你打進更多球。

練習來回對打，練出穩定性

接下來練習來回對打，這是新手最需要專注力的環節。當然你也可以把球用力打過圍欄大喊「全壘打」，但如果沒辦法維持對打，網球的樂趣其實會大打折扣。建議先與夥伴嘗試連續來回擊球 10 次，做到之後再挑戰 20 次，逐步累積。

開始計分打分，體驗真正的比賽

當你和夥伴能穩定維持對打之後，就可以嘗試正式計分了！網球的計分方式一開始可能看起來有點複雜（詳細規則請見下一段），每一分都從底線（球場最後方、離球網最遠的那條線）後方發球開始，目標是把球發向對角線的發球區內。如果想從最簡單的方式開始，可以先由你連發兩分，再換夥伴連發兩分，打到 10 分、且領先 2 分即獲勝。

網球計分規則新手教學：從發球到贏得一分

網球的計分方式對新手來說常常是最讓人卻步的部分，其實掌握邏輯後並不困難，以下用最簡單的方式帶你了解：

單局計分：0、15、30、40、Game

• 每局比賽從 0 分（口語稱為「Love」）開始
• 拿下第一分為 15，第二分為 30，第三分為 40
• 再拿下一分即贏得該局（Game）
• 若雙方打到 40：40 平手，稱為 Deuce（平分），之後需連續拿下 2 分才能贏得該局

盤與賽事：Game、Set、Match

• 先拿下 6 局、且領先對手至少 2 局即贏得一盤（Set）
• 若局數打到 6 比 6，通常會進行搶七局（Tiebreak）決定該盤勝負
• 整場比賽（Match）通常採三盤兩勝制，業餘或休閒賽事也常採用單盤或短盤賽制

新手剛開始練習時，不需要一開始就完全照正式規則走，可以先從簡化版計分（例如打到 10 分、領先 2 分獲勝）開始熟悉節奏，等到規則熟悉後，再逐步銜接正式的計分方式。

透過課程與比賽持續進步：新手如何真正變強

如果你希望把球穩定打進界線內，接下來就需要開始上網球課。網球是一項必須透過正確技術才能進步的運動——擊球有正確的方式，也有錯誤的方式，光靠自我摸索容易養成不良習慣。

怎麼開始上網球課？

你可以直接與當地俱樂部的網球教練聯繫，或者如果不想加入俱樂部，也有許多線上平台可以協助你在公共球場安排課程，依自己的預算與時間彈性選擇。

為什麼要參加比賽？

上過一些課程、改善揮拍動作，並且練習過對打之後，你就準備好參加比賽了！你會很驚訝賽事經驗能讓球技進步多少。一開始可能會覺得有點緊張，但請記住：真正進步的唯一方法，就是和比自己更強的對手競爭。他們會逼你拿出更高水準，很快你就會發現自己開始擊敗曾經覺得打不過的對手。祝你好運！

Wilson 新手裝備推薦：球拍、網球、球鞋這樣挑

作為歷史最悠久的網球器材品牌之一，我們深知每位選手的需求都不一樣。以下整理新手最實用的裝備方向，讓你不用花太多時間研究，也能買到合適的裝備。

裝備	新手建議	推薦連結
入門球拍	從休閒／入門球拍開始，拍面大、容錯高	初學入門球拍系列
進階球拍	球技提升後可升級性能球拍，依球風挑選旋轉、控制或精準度取向	Defyer / Blade / Pro Staff
網球	選擇耐用、包裝友善環境的款式	網球商品系列
網球鞋	強化側向支撐，避免扭傷腳踝	男款 / 女款網球鞋

想進一步了解拍面尺寸、重量與握把該怎麼挑，也可以參考我們的網球拍選購指南，或直接體驗客製化網球拍服務，打造專屬於你的球拍規格。

網球初學者常見問題 FAQ

Q1：完全零基礎，該從哪一種球拍開始？

建議從拍面較大、重量較輕的休閒或入門球拍開始，容錯率高，能幫助你更容易擊中球，減少初期練習的挫折感。

Q2：一定要請教練上課嗎？可以自學嗎？

網球是相當依賴正確技術的運動，自學容易養成不良習慣，日後較難修正。建議至少上幾堂基礎課程，把握好握拍、站位與揮拍動作，再搭配大量練習會更有效率。

Q3：新手需要看懂完整計分規則才能上場嗎？

不需要。剛開始可以先用簡化計分（例如打到 10 分、領先 2 分即勝）練習節奏，等熟悉基本邏輯後，再慢慢銜接正式的 0、15、30、40 計分制與盤數規則。

Q4：多久可以開始參加比賽？

沒有絕對的時間標準，但一般建議在能穩定維持對打、上過基礎課程之後就可以嘗試。參加比賽是提升球技最快的方式之一，及早接觸有助於加速進步。

Q5：一定要買網球鞋嗎？

並非絕對必要，但強烈建議。網球需要大量側向移動，一般跑鞋僅為向前移動設計，長期穿著容易增加腳踝扭傷風險，建議選購有側向支撐強化的網球鞋。

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準備好裝備、找到球伴、熟悉基本規則，接下來就是持續練習與享受網球的樂趣了。想進一步認識球拍挑選細節，歡迎參考我們的網球拍完整系列；也別忘了搭配合適的網球鞋與配件，開心展開你的網球旅程！